¿Es malo que te crujan los huesos o crujirse los dedos?

En la mayoría de los casos, no es malo. Que te crujan las rodillas, el cuello o los dedos es muy frecuente y, si no hay dolor, hinchazón ni bloqueo, no indica ningún problema. Crujirse los dedos tampoco provoca artrosis. Lo que sí merece atención es un crujido que va acompañado de dolor o que aparece después de una lesión.

Por qué crujen las articulaciones

Ese sonido se llama crepitación y puede tener varios orígenes:

Burbujas de gas en el líquido sinovial. Al separar las superficies de una articulación, la presión dentro de la cápsula baja y se forma una burbuja de gas. Es el chasquido de los nudillos, y también el que puede oírse en un ajuste quiropráctico. Por eso la misma articulación tarda unos 20 minutos en poder volver a crujir.
Tendones o ligamentos que se deslizan sobre un relieve del hueso al moverte, como en el hombro o la cadera.
Pequeñas irregularidades en la superficie de la articulación, más frecuentes con la edad.

¿Crujirse los dedos da artrosis?

No. Es uno de los mitos más extendidos y los estudios no han encontrado relación entre crujirse los nudillos de forma habitual y la artrosis de las manos (deWeber y cols., Journal of the American Board of Family Medicine, 2011). El ejemplo más conocido es el de un médico que se crujió los dedos de una sola mano durante unos 60 años y no encontró artrosis en ninguna de las dos (Unger, Arthritis & Rheumatism, 1998).

Un estudio antiguo sí observó algo menos de fuerza de agarre e hinchazón de manos en personas que se crujían los dedos con mucha frecuencia (Castellanos y Axelrod, Annals of the Rheumatic Diseases, 1990), así que, si lo haces muy a menudo y con fuerza, no aporta nada. Pero no es un hábito peligroso.

Cuándo un crujido sí merece atención

Consulta con un profesional si el crujido va con:

Dolor al moverte o después.
Hinchazón o calor en la articulación.
Sensación de bloqueo o de que la articulación «se sale».
Pérdida de movilidad.
Un golpe o una lesión reciente.

En la rodilla, un crujido con dolor al agacharte o al subir escaleras puede indicar irritación de la articulación entre rótula y fémur, y en el cuello o la espalda, un crujido con dolor y rigidez suele ir ligado a una zona con poca movilidad.

Cómo cuidar tus articulaciones

Muévete a diario. La articulación se nutre con el movimiento.
Fortalece los músculos que la rodean, sobre todo en rodillas y caderas.
Evita pasar horas en la misma postura, que es lo que da la sensación de rigidez que pide «crujir».

Si sientes la necesidad de crujirte la espalda o el cuello a menudo, lo explicamos en ¿es bueno crujirse la espalda?.

Preguntas frecuentes

¿Es normal que me crujan las rodillas al agacharme? Sí, es muy frecuente. Si no duele, no es motivo de preocupación.

¿La crepitación indica desgaste? No necesariamente. Aparece en articulaciones sanas, aunque en algunas personas se asocia a artrosis, sobre todo si hay dolor.

¿Crujirse los dedos deforma las manos? No hay evidencia de que lo haga.

¿El ejercicio empeora los crujidos? No. Mantenerse activo mejora la salud de las articulaciones a largo plazo, salvo que haya una lesión que obligue a adaptar la actividad.

¿Puedo hacer algo para que dejen de crujir? No siempre es posible ni necesario, sobre todo si no hay dolor.